Witam, chcialem prosic o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego ktory sporzadzilem. Czy nie bedzie on zbyt intensywny? Moge cwiczyc od wtorku do niedzieli. Nazwy cwiczen wzialem z atlasu cwiczen. Ktore cwiczenia ewentualnie usunac, wymienic na inne? Moim celem jest zwiekszenie sily oraz rzezba miesnie. Serie planuje wykonywac 3 serie [...]
Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]
Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15-12 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 serie 15-12 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - pompki klasyczne - 3 serie po max powtórzeń - pompki z nogami na podwyższeniu - 3 serie po max powtórzeń - pompki z szerokim rozstawem rąk - 3 serie po max powtórzeń - leżąc [...]
Siemka od jakiegoś czasy jak ćwicze nie ma rezultatów łapa nie rośnie nawet o 1 mm klata to samo a treningi mam ostre daje z siebie wszytko pot aż się leje pompke po treningu mam za***istą np po treningu bica i trica z 35 cm podskakuje na 37 cm Ale potem jak widomo spada nie wiem co jest grane czy to chwilowy zastój trenuje na zmiane 1 dzien [...]
[...] - Podciąganie na drążku na każdym chwycie (szeroki neutralny, nachwyt,wąski neutralny, podchwyt)- po 2 serie na każdym chwycie, maksymalna liczba powtórzeń. 3) Klatka: - pompki na uchwytach do pompek (nogi na podwyższeniu - tak, że przy wyprostowanych rękach tułów prostopadły do ziemi) 4x15 4) Barki: - rozciąganie expandera przed sobą 3x8-12 [...]
[...] czy jest sens w takim wypadku wykonywać to ćwiczenie?) - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - TRICEPS - pompki w podporze tyłem - BICEPS - uginanie sztangi stojąc - BRZUCH - podciąganie nóg w zwisie na drążku (tutaj nie mogę do końca prostować nóg podczas fazy negatywnej - może [...]
Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]
Witam na imię mam Łukasz, jak w temacie zacząłem nierówną walkę z moim piwnym brzuchem którego hodowałem przez kilka lat. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 (było już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne [...]
[...] 8 Francuz leżąc 2 s 10 8 Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco: Poniedziałek(klatka biceps) Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach) Możę coś z seriami łączonymi? Uginanie ze sztangą 10 8 8 6 Uginanie hantli z supinacją 12 10 8 6 [...]
Witam z tej strony Paweł to mój pierwszy dziennik który ma mi pomóc w analizowaniu dotychczasowych postępów oraz skorygowania błędów które popełniam. Liczę na wasze wsparcie :) Wiek - 17lat Staż - 3,5lat wzrost 172cm waga 55kg klatka 100cm biceps 32cm wyniki siłowe: WL - 85kg Przysiad - 60x10 (maxa dawno nie sprawdzałem ale lekko ponad 80 powinno [...]
[...] 3x8 - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x8 - Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x max od 19 roku życia ćwiczyłem głownie hantlami i robiłem pompki. Od roku mam dostęp do ławeczki i atlasu który mam w domu. Prosiłbym o kilka wskazówek dotyczących zestawu ćwiczeń który pomoże mi w uzyskaniu pożądanych rezultatów. [...]
Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]
[...] piersiowej 15/15/17 Mostek(plank) 30s/30s/40s Brzuszki do pozycji V 14/14/16 Scyzoryki 30s/40s/40s ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/14 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 Podciąganie nachwytem 16/16/16 CZWARTEK: [...]
Witam Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU [...]